对著名的护士健康研究、健康专业人员跟踪研...

  

对著名的护士健康研究、健康专业人员跟踪研究的结果进行的分析得出了结论:如果遵循五大健康生活习惯的话,女的能多活14年,男的能多活12年。这两个大型跟踪研究一共白酒78865名女性和44354名男性,从1976-1980年开始追踪,到2014年为止,10689人死于心血管病,13593人死于癌症。20多年的数据,可以总结了。去除了各种因素之后,发现生活习惯与寿命长短密切相关,5条健康生活习惯都遵守的人,比5条无一遵守的人,在此期间死亡的风险低74%,死于癌症的风险低62%,死于心血管疾病的风险低82%。在50岁的时候,生活习惯最健康的女性可能活到93岁,比生活习惯最不健康的女性多活14年。生活习惯最健康的男性可能活到87岁,比生活习惯最不健康的男性多活12年。根据2006年的数据,5条健康生活习惯都遵循的美国人只有8%。半数癌症死亡和3/4的心血管疾病死亡都可以归结到生活习惯上。这五大健康生活习惯是什么?健康的体重:BMI在18.5-24.9之间。减肥,减肥,减肥,减肥成功后控制体重一辈子。锻炼:每天至少30分钟中度到剧烈程度的锻炼。每天30分钟说的是至少,有条件的话起码一个小时以上,分两次以上。不吸烟没有吸过烟的就不必多说了,已经吸烟的要尽快戒,然后永不沾,同时避免二手烟。健康饮食不外是在少吃的基础上多吃水果蔬菜、全谷,少吃脂肪、糖、油炸食物和加工食物,少在外就餐。适量饮酒:女性每天5-15克酒精,男性5到30克酒精。和适量饮酒者相比,发现每天超过30克酒精者死亡风险增加25%,但不饮酒者的死亡风险也增加27%,主要是因为心血管疾病死亡风险增加49%。这一点是这个研究唯一值得商榷的,适量饮酒的问题还有待进一步研究证实。没有什么新鲜的,而是数据,每一个健康生活习惯都有具体数据,就不一一列举了。贵在坚持,天长日久地坚持。坚持吧。

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posted on posted @ 21-04-21 01:54  :admin  阅读量:

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